trening cale

[...] często,więc mięśnie są trochę "napuchnięte" (stany zapalne,nagromadzony syf).Daj organizmowi odpocząć,a wszystko wróci do normalności. Polecam zajrzej do działu Ladies .Bo trening samego brzucha kilka razy w tygodniu to proszenie się o wadę postawy.Garb,a co za tym idzie mniejsze optycznie piersi,płaskie pośladki...itd.Chcesz tego ? Jeśli nie [...]

[...] jednak mysle ze to chu*owy gen. male dlonie, waski szkielet, cale zycie szczypior (przed zabawa z silownia), poziom testosteronu ledwo w normie. a kto powiedzial ze nie mam treningu i odzywiania na dobrym poziomie? przez 2,5 roku troche wiedzy zdobylem. ja nie chce cyklu na koksie zeby rozje*ało mnie w miesiac o dwa rozmiary. chce cos jako [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, całe życie koszykówka 6. DIETA: białka: drób, ryby wołowina węgle: kasze, ryż, ziemniaki, bataty tłuszcze: orzechy, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek nie liczę kalorii i mikro i makro, jem na oko, w [...]

[...] na 3 lub 4 dni i katuj całe ciało jak masz luz od kicka pomysl zeby rozbudować i wzmocnić nogi Rozpisz plan i wrzuć tutaj poprawimy PS pomozemy jak bedziesz miał jakiś konkret trening w którym wprowadzi sie poprawki ewentualnie coś doradzi w Twoim przypadku trzeba go ułozyc od podstaw pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-01 18:45:38

Zaczne od końca - do następnego lata napewno, pod warunkiem, że weźmiesz się do pracy, tzn. dieta, trening i wszystko co z tym związane ;) Sprzęt, który wyżej wymieniłeś, to wszystko czego Ci potrzeba. Obciążenie, jest to kwestia bardziej indywidualna, ale uważam, że będzie za mało już po kilkunastu treningach .Także 100kg narazie powinno [...]

Na SFD masz "bande" znawców, specjalistów i eXpertów, ktorzy bezinteresownie pomagają ukłądac plany treningowe, diety, syplementacjie i nie tylko, a w gazetach kulturystycznych poprostu przedstawia sie nowe systemy treningowe, pokazuje sie cwiczenia, a nawet całe treningi, tyle ze BEZ ROZGRANICZENIA STOPNIA ZAAWANSOWANIA!!! Mój kolega [...]

[...] przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, mcnpn, wspięcia na palce piątek: na barki masz też wyciskania, przeciągania sztangi/hantli wzdłuż tułowia, wymachy boczne, szrugsy, na biceps milion uginań do wyboru ułóż sobie trening z zaangażowaniem różnych obszarów mięśni (np. na barki po 1 ćw na każdy akton itp), to naprawdę nie jest trudne :-))

witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]

[...] jaka wartość odżywcza... - Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal Razem 44/15/40 kcal 472 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173 Razem 45/4/65 kcal 495 TRENING 18-19:10 V. Posiłek po trenigowy [...]

[...] POLICZ JAK NORMALNY. - Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal Razem 44/15/40 kcal 472 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173 Razem 45/4/65 kcal 495 TRENING 18-19:10 V. Posiłek po [...]

[...] 125g 4/1/27 kcal 134 - Ser twarogowey chudy 100g 20/1/4 kcal 99 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal Razem 29/14/37 kcal 397 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 kcal 149 Razem 39/4/68 kcal 471 TRENING 18-19:10 V. Posiłek po trenigowy [...]

[...] twarogowey chudy 100g 20/1/4 kcal 99 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal TUTAJ TEZ DORZUC WARZYWA. Razem 29/14/37 kcal 397 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 kcal 149 Razem 39/4/68 kcal 471 TRENING 18-19:10 V. Posiłek po [...]

[...] 134 - Ser twarogowey chudy 80g 16/0/3 kcal 79 - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal jakaś sałatka.... Razem 25/14/37 kcal 378 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 kcal 99 Razem 29/3/68 kcal 421 TRENING 18:30-19:40 V. Posiłek po [...]

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu / 250 ml Płatki kukurydziane / 100g Ryż biały / 50g Jogurt wiśniowy / 1 jogurt SUPER MASS / 70 g TRENING SUPER MASS / 70 g Ryż biały / 140 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry / 150g Jaja kurze całe / 2 jaja Chleb zwykły Tuńczyk w oleju / 1 puszka 150g Chleb zwykły

[...] przy Twojej wadze absolutnie nie dokladaj sobie takich obciążeń jak brzuch 5-6 razy w tygodniu @-|; zamęczysz sie }:-( te ćwiczenia tam opisane wykonywać najlepiej w ramach treningu fbw 2x wystarczy :-)) ułoż sobie taki trening pamiętając że, trenujesz całe ciało, tu są gotowce :-P [...]

[...] tutaj trenujemy cale cialo tyle ze troszke inaczej rozlozone w seriach jest ich mniej ale za to wiecej cwiczen. roznorodnosc. Fakt bardzo podobny do act ale nie wykonuemy treningu na malych ciezarach lecz na duzych i przerwy tez sa dosyc duze wiec nie dzialamy na wysokim tetnie. Nie wiem moze jakis zupelnie nowy trening wymyslilem;p Zmieniony [...]

Jesli faktycznie masz malo fatu to tylko pozazdroscic, wiec nie bedziemy szukac dziury w calym. Odpowiedni trening silowy podniesie jeszcze metabolizm , ujedrni cale cialo i uczyni je bardziej atrakcyjnym. Delikatnie uniesione piersi, posladki uniesione do gory i odstajace delikatnie w tyl, zarysowane lekko nogi i rece to jest to czego na pewno [...]

[...] to nie ma, zresztą już jeden specjalista się wypowiedział w tej dziedzinie, gdyby był grany koks to juz dawno byłbym po wycince, a tak w gwoli wyjaśnienia to 4 razy w tyg trening siłowy ok 2,5h + 5-7 razy w tyg aeroby po 1h i leci, ogólnie całe życie podporządkowane pod redukcję, jedzenie z wagą i z zegarkiem, suplementacja, i treningi, nic [...]

Co do zapomnienia pasa... Wstyd się przyznać, ale też dwa razy zapomniałam. Co prawda nie na egzamin tylko na trening, ale też było mi głupio. Raz nawet wybiegłam z hali do domu, żeby po pas się wrócić. Udało się całe szczęście wrócić na czas rozpoczęcia treningu ;) Ale głupio tak zapomnieć pasa i było mi naprawdę wstyd... :( Pozdr.

[...] 8-12 powtórzeń po 8 serii na małe partie i 12 na duże, potem zwiększysz objętość i poczytaj trochę o ćwiczeniach bo twoja wiedza wydaje się być bardzo uboga, jeśli chodzi o trening. Nie bujanie się podczas ćwiczenia bicepsa jest ważne, bo bujając się wspomagasz ciało innymi mięśniami i ograniczasz prace bicepsa, a zarazem jego rozrost. Podobnie [...]